13 Möglichkeiten, Ihren Geist scharf zu halten

Mach ein oder zwei Rätsel. 

Versuchen Sie, Ihr Gehirn aktiv zu halten? Spiele spielen! Eine Studie aus dem Jahr 2019, die im International Journal of Geriatric Psychiatry veröffentlicht wurde,  ergab, dass Erwachsene über 50, die Wort- und Zahlenrätsel lösen, die gleiche Gehirnfunktion haben wie Personen, die bis zu 10 Jahre jünger sind als sie tatsächlich sind. 

"Wir haben festgestellt, dass die Leistung von Rätseln wie Kreuzworträtseln und Sudoku umso schärfer ist, je regelmäßiger sie sich mit ihnen beschäftigen. Dies gilt für eine Reihe von Aufgaben, bei denen das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und das Denken bewertet werden", so die leitende Forscherin Dr. Anne Corbett von der University of New York Exeter Medical School, sagte in einer Pressemitteilung . "Die Verbesserungen sind besonders deutlich in der Geschwindigkeit und Genauigkeit ihrer Leistung." 

 

Holen Sie sich Ihr Olivenöl fix. 

Was Sie essen, nährt auch Ihr Gehirn. Und wenn Sie Ihren Geist scharf halten möchten, sollten Sie die Mittelmeerdiät in Betracht ziehen. Eine im Journal der American Geriatrics Society veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass ältere Menschen, die eine mediterrane Ernährung zu sich nahmen - die eine gesunde Menge Olivenöl enthielt - ein um 35 Prozent niedrigeres Risiko hatten, bei kognitiven Tests schlecht abzuschneiden als bei anderen Diäten . Sogar diejenigen mit einer gemäßigten mediterranen Ernährung hatten ein um 15 Prozent geringeres Risiko. 

 

Essen Sie mehr Fisch. 

Gekochter oder gebackener (nicht gebratener!) Fisch kann laut einer Studie aus dem Jahr 2008, die in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht wurde, der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Gehirnfunktion sein. In der Studie hatten Menschen, die dreimal pro Woche Omega-3-reichen Fisch konsumierten, ein um fast 26 Prozent geringeres Risiko für stille Hirnläsionen, die häufig die Ursache für Gedächtnisverlust sind. Schon eine Portion pro Woche reduzierte das Risiko um 13 Prozent. 

 

Essen Sie mehr Salat. 

Frische Salate sind der richtige Weg, um Ihre Gehirnleistung zu steigern. Laut Gary Small , Direktor des UCLA-Zentrums für Langlebigkeit und Autor des Alzheimer-Präventionsprogramms , schützen die Antioxidantien in Obst und Gemüse Ihr Gehirn vor "Abnutzung" und "dem Stress des Alterns". 

Es wird empfohlen, dass Leute über 30 zwei bis drei Tassen Gemüse und ein bis zwei Tassen Obst pro Tag gemäß dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten essen . 

Holen Sie sich mehr Cardio. 

Laufen tut nicht nur Ihrem Herzen und Ihrer Taille gut, sondern auch Ihrem Gehirn. Laut Small können nur 15 bis 20 Minuten Cardio pro Tag das Alzheimer-Risiko senken. Das liegt daran, dass eine erhöhte Durchblutung die Kommunikation der Gehirnzellen verbessert, sagt er. 

Und es gibt Forschungen, die dies belegen: Eine in Neurology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Frauen mit hoher körperlicher Fitness in der Mitte ihres Lebens zu 88 Prozent seltener an Demenz erkranken. Und diejenigen, die die Krankheit entwickelten, sahen ihre Symptome durchschnittlich 11 Jahre später als Frauen, die weniger fit waren

 

Überwachen Sie Ihren Blutdruck. 

Je höher Ihr Blutdruck ist, wenn Sie jünger sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit zunehmendem Alter die Gehirnmasse in wichtigen Bereichen schädigen und verlieren. Dies geht aus einer 2012 in The Lancet veröffentlichten Studie hervor . Chronisch hoher Blutdruck, der über 120/80 liegt, entzieht Ihrem Gehirn mit der Zeit Blut und Nährstoffe. "Die Botschaft hier ist wirklich klar: Menschen können ihre spätere Gehirngesundheit beeinflussen, indem sie ihren Blutdruck in jungen Jahren kennen und behandeln, wenn Sie nicht unbedingt darüber nachdenken", sagte Studienautor Charles DeCarli in einer Erklärung . 

 

Achten Sie auf Ihr Gewicht. 

Laut einer in Neurology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2008 ist es am wahrscheinlichsten, dass diejenigen, die im Alter von 40 Jahren am meisten am Bauchbereich zunehmen, später eine Demenz entwickeln. Laut den Forschern liegt dies daran, dass Fettzellen Entzündungen im ganzen Körper und im Gehirn verstärken. 

"Es ist allgemein bekannt, dass Übergewicht in der Lebensmitte und darüber hinaus die Risikofaktoren für Krankheiten erhöht", sagte Studienautorin Rachel Whitmer , PhD, eine Wissenschaftlerin der Kaiser Permanente Forschungsabteilung in Oakland, Kalifornien, in einer Erklärung . "Aber wo man das Gewicht trägt - besonders in der Lebensmitte - scheint ein wichtiger Prädiktor für das Demenzrisiko zu sein." 

Trinken Sie mehr Wein. 

Möchten Sie Ihr Gehirn stärken? Trinken Sie jeden Tag ein Glas Rotwein - und machen Sie daraus Merlot! Diese Art von Wein hat das meiste Resveratrol, ein Antioxidans, das Neuronen vor Schäden schützt, sagt William J. Tippett, Direktor der Gehirnforschungseinheit der Universität von Nord-British Columbia . Und eine gute Nachricht: Dunkle Schokolade hat auch Resveratrol. Jetzt können Sie sich in Bezug auf Ihre Lieblingsgenüsse weitaus weniger schuldig fühlen! 

 

Kontrollieren Sie Ihren Stress. 

Wie Tippett feststellt, erhöht Stress die körpereigene Produktion des Hormons Cortisol. Und leider kann diese Zunahme Ihr Gedächtnis, Ihr Lernen und die Produktion von Neurotransmittern beeinträchtigen. Tatsächlich ergab eine in Neurology  veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018, dass Erwachsene in den Vierzigern und Fünfzigern mit einem höheren Cortisolspiegel schlechtere Gedächtnisleistungen und andere kognitive Aufgaben erbringen als Gleichaltrige mit einem durchschnittlichen Cortisolspiegel. 

 

Üben Sie Achtsamkeit. 

Präsenz ist der perfekte Weg, um Ihr Gehirn auf eine bessere Zukunft vorzubereiten. In einer Studie aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift Psychiatry Research veröffentlicht wurde, nahmen die Teilnehmer an einem achtwöchigen Achtsamkeitsmeditationsprogramm teil. Die Ergebnisse? Signifikante und messbare Erhöhungen der Dichte der grauen Substanz im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist. Die Teilnehmer zeigten auch eine Abnahme der Dichte der grauen Substanz in der Amygdala, die mit Angstzuständen und Stress verbunden ist. Win-Win! 

 

Machen Sie mehr Dinge, in denen Sie nicht gut sind. 

Sie können nicht singen? Weiter versuchen. Nicht gut beim Schach? Fordern Sie sich zu einem anderen Spiel heraus. Es stellt sich heraus, dass das Ausprobieren neuer Dinge dazu beiträgt, neue Gehirnverbindungen aufzubauen. "Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, Dinge zu tun, in denen wir bereits gut sind", sagt Tippett. "Aber du musst deine Komfortzone verlassen, um deinen kognitiven Vorsprung zu bewahren." 

 

Schützen Sie Ihren Kopf. 

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) leiden jährlich etwa 1,5 Millionen Amerikaner an einer traumatischen Hirnverletzung (TBI). Und während 75 Prozent dieser Hirnverletzungen leichte TBIs sind, kann nur eine Gehirnerschütterung zu bleibenden Hirnschäden führen, so eine 2013 in der Fachzeitschrift Radiology veröffentlichte Studie . Setzen Sie den Helm für Ihr Gehirn auf, wenn Sie eine Kontaktsportart ausüben, Fahrrad oder Skateboard fahren oder Ski oder Snowboard fahren. 

 

 Möglichkeiten, Ihren Geist scharf zu halten 

Mit zunehmendem Alter nimmt leider unsere Gehirnleistung ab. Aber die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihren Geist im Laufe der Jahre gut zu halten. Eine im Journal der American Geriatrics Society veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass selbst ältere Patienten in den frühen Stadien des Gedächtnisverlusts ihre Gedächtnistestergebnisse durch kognitives Training um bis zu 40 Prozent steigern konnten. Was genau bedeutet das? Wenn Sie Ihr Kopfspiel verbessern möchten, probieren Sie einige dieser wissenschaftlich fundierten Methoden aus, um Ihren Geist scharf zu halten. Es stellt sich heraus, dass es nicht viel Zeit braucht, um Ihr Gehirn jung zu halten!