Mindshine: SOS-Übung gegen Corona-Angst

Wie oft wurden Sie in den letzten Monaten schon von Angst und Sorge übermannt? Sie stehen nicht alleine da, so geht es Tausenden Menschen. Diese Übung kann helfen

Corona ist nicht nur eine physische, sondern auch eine psychische Belastung und Herausforderung. Wie geht man auf Dauer mit all den Ängsten und Sorgen um? Wie gehe ich mental nicht zugrunde, wenn die Pandemie meine Existenz bedroht? Diese Fragen stellen sich fast alle Menschen weltweit. Mindshine, die erste Mental Fitness Coaching App, will genau hier ansetzen. Sie hilft, Stressphasen erfolgreich zu meistern, Sorgen besser ablegen zu können, dem Corona-Tief entgegenzuwirken und allgemein widerstandsfähiger und ausgeglichener zu werden. Ein Fitnessstudio für den Geist mit vielen einfachen Übungen.

SOS-Übung bei übermäßigen Sorgen

Schritt 1: Aufschreiben. Einfach zu Papier bringen, was belastet – die Angst selbst, aber auch, woher sie kommt und welche Lebensbereiche sie betrifft.

 

 

Schritt 2: Welche Gefühle werden durch die Sorge ausgelöst? Jedes Gefühl notieren („Ich fühle mich einsam“) und drei Mal aussprechen. Bereits das Verbalisieren von Gefühlen baut Stress ab.

Schritt 3: Belastung wegatmen: 90 Sekunden lang bewusst nach dem 4-6-8-Schema atmen. Beim Einatmen langsam innerlich bis vier zählen. Den Atem anhalten und dabei bis 6 zählen. Beim Ausatmen lautlos bis 8 zählen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass durch die 4-6-8- Atmung die Herzfrequenz und der gefühlte Stress sinken.

Schritt 4: „Worst Case Scenario“ – detailliert be- und aufschreiben, was die schlimmsten Folgen wären, falls sich die Sorge bewahrheitet.

Schritt 5: „Best Case Scenario“ – notieren, was im bestmöglichen Fall Realität werden könnte.

Schritt 6: Einen positiven Glaubenssatz formulieren, der sich mit dem Anteil beschäftigt, den man selber kontrollieren kann. Beispiel: „Ich bin erfahren und kann meinem Arbeitgeber Vieles bieten.“